Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]
[...] miał punkt straty do Łotysza i 3 punkty przewagi nad czwartym Savickasem. Zapowiadała się więc pasjonująca walka o miejsca drugie i trzecie. Z walki tej, po wyciskaniu na barki stojąc (150 kg), odpadł Savickas. Tylko 9 powtórzeń i odległa lokata. Tyle samo miał Szczepański a zaskoczeniem były tylko trzy powtórzenia Bergmanisa. Robert nie [...]
[...] SIE BUJNALEM JAKOS W DNIACH I ZE MOZE TU BYC COS PO***ANE, ALE MIMO WSZYSTKO PRZEDSTAWIE Poniedziałek,wtorek w trening silowy po 3 grupy miesniowe jednego dnia tj.pn-klatka,barki,tric.wt-nogi plecy bic.......przerwy miedzy seriami 60-90 sek, od 12-20 powtorzen szybkich, lub 10-12 wolnych, jak kto woli,nie wazna jest tutaj ilosc a fakt czucia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]
Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]
[...] problemem jest dysproporcja małych mięśni, nad dużymi. Proporcjonalnie bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie narzekam). Plecy mi urosly o [...]
[...] (10*20kg/10*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (10*20kg/5*25kg/5*25kg) Wchodzenie na łóżko z hantelkami (10*2*5kg/10*2*7,5kg/10*2*7,5kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (10*20kg/10*20kg/5*20kg) Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch Dzień 2 (3x15) Wznosy bioder ze sztangą Wiosło sztangielką Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 4 serie po 10-15 Łydki na suwnicy 4 serie po 15-25 Łydki siedząc 4 serie po 15-25 -------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w [...]
Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]
Plany treningowe na masę. -------------------------------------------------------------------------------- I DZIEŃ, II DZIEŃ .. oznaczają oczywiście dni treningowe między którymi są dni bez treningowe - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ [...]
[...] kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. Chce podziękować Obliques za ułożenie dla [...]
[...] teraz zauważam inne defekty: szeroką miednicę, przy wzroście 186 cm i 75 kg wagi odstający tłuszcz na brzuchu i biodrach, do tego długie chude ręce i nogi, wąskie barki. Próbowałem poprawić sylwetkę ćwiczeniami. Kosztowało mnie to naprawdę dużo wysiłku, a nie zaobserwowałem minimalnego efektu. W wieku 28 lat (rok 2005) powiedziałem [...]
[...] podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] lekka obwodowka przez miesiąc. Następnie fbw rozpisany przez instruktora na siłowni, trenowałem tym do końca maja. Przez czerwiec poleciałem splitem klatka + tric, nogi + barki, plecy + biceps. Przez cały ten okres na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie [...]
[...] uginania. Plan oparłem o wiedzę wykorzystaną z Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas . 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Odwrotne pompki 3x max Zatrzymałem się z wagę. Nie idę w górę. Zauważyłem mniejszą pompę mimo zwiększenia ciężaru- głównie nogi, barki i plecy. Wcześniej po MC to nie mogłem się zgiąć- teraz nawet nie zmęczony jestem. Bardziej mnie męczy bieganie niż sam trening. Obecnie Robię 5 tydzień FBW. Ważę 75kg. [...]
Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu
